豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とたけのこのオイスターソテーエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
79.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
55
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒8.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
