黒酢が決め手の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
主菜
黒酢が決め手の酢豚エネルギー289 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
71
mg
リン
320
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/3本 (47 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
