レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
132
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
23.9
g
炭水化物
13.4
g
糖質
7.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
132
mg
リン
406
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
