夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 560kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
89.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
102
mg
リン
297
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.3 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
