サーモンとアスパラのバター醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭50.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
