レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
28.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
137
mg
リン
417
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
28.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
16.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
137
mg
リン
417
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
11.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
