鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
178
mg
リン
496
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
75.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
178
mg
リン
496
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ11.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒7.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
