衣が簡単な 美味しいエビフライ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
13.3
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
306
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
