炊飯器でカレーピラフ風 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
80.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ミックスベジタブル20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖4.5 g
-
醤油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
