ツナとトマトの中華風卵炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
445
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
882
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
77
mg
リン
445
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
