厚焼き卵 + 2 品
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 169kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
38
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
7.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
38
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
781
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ5.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
