塩鮭のみりん漬け + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
797
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
