炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
582
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
582
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
69
mg
リン
220
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.62
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
