エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
酢6.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
