豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
100
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
100
mg
リン
373
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
