フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
