海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
2.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
49
mg
リン
201
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
2.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
799
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
49
mg
リン
201
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
むきえび47 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
すりおろししょうが0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし2.0 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
