お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
46.4
g
糖質
35.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
116
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
699
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
46.4
g
糖質
35.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
116
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
699
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
コーン缶15.0 g
-
れんこん38 g
-
すりおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
B無調整豆乳40.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
すりごま0.2 g
-
砂糖6.0 g
