簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
177
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
66
mg
リン
177
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
