海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
トマト缶(カット)1/8カン未満 (20.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらだし50.0 g
-
塩1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
無塩バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
