じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒めエネルギー176 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
99
mg
リン
413
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.2 g
-
B醤油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
