白菜とチキンのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜とチキンのカレークリーム煮エネルギー241 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
86
mg
リン
457
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
86
mg
リン
457
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
