フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
40.7
g
糖質
35.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
837
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
58
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
