フライパンで作る牛すじカレー + 2 品
- 3 品
- 860kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 42.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 860kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 47.1g
- 脂質 42.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
42.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
406
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
12.89
g
一価不飽和脂肪酸
18.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
47.1
g
脂質
42.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
101
mg
リン
406
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
12.89
g
一価不飽和脂肪酸
18.45
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
-
牛切り落とし肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
