サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
115
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
115
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
