牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
899
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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キャベツ1枚 (47 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
