豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
長ねぎと油揚げのシンプル醤油炒めエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
