ブロッコリーとツナの中華風塩だれ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
