ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 702kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 118.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
新じゃがとハーブのダブルレモンサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
118.6
g
糖質
105.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
118.6
g
糖質
105.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
104
mg
リン
341
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ12.0 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
