ごぼうとにんじんのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 160kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 160kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
146
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
23.6
g
糖質
15.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
713
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
62
mg
リン
146
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
B塩0.6 g
-
Bこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
