フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
千切りにんじんのピクルスエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
58
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
