ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
鶏ささ身と彩り野菜のサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
97
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
97
mg
リン
406
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
