レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
レモン香る 肉団子の丸ごとレタス鍋エネルギー201 kcal食塩2.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
155
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
988
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
155
mg
リン
413
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
469
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
Aレモンの皮(なければ汁でも)7.0 g
-
レタス3.5枚 (110 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま3.5 g
-
A醤油11.0 g
-
A酒3.0 g
-
B鶏ガラスープの素3.0 g
-
B塩コショウ0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
