焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 高尿酸血症（痛風） 脂質異常症
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
110.3
g
糖質
100.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
110.3
g
糖質
100.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
