野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
105.6
g
糖質
97.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/4本 (0.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖6.3 g
-
酢7.0 g
-
塩0.9 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
米酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
