豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 16.7g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 16.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
121
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.1
g
炭水化物
97.2
g
糖質
80.4
g
食物繊維
16.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
121
mg
リン
396
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油6.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
