電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえ + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
102
mg
リン
173
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
962
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
102
mg
リン
173
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
