さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
150
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
150
mg
リン
398
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
すりごま8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
