木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
100
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん14.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
