さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 292kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
21.1
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/3パック (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
煮干し0.5 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒4.0 g
-
白すりごま2.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
