ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
88
mg
リン
247
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
88
mg
リン
247
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
三つ葉2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
