生鮭のバターぽん酢焼き + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
31.2
g
糖質
24.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
れんこん63 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青ねぎ22 g
-
三つ葉11 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
