真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
111
mg
リン
424
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
111
mg
リン
424
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
