豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
46.7
g
糖質
40.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
914
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
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オリーブオイル2.0 g
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塩0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉1.0 g
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油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
