アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
816
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
