ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜の辛子マヨネーズ和えエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
コチュジャン0.5 g
-
中華だし0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
