ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
678
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
73
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
678
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
73
mg
リン
225
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酢27.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
