鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
476
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
476
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.8 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
