ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
84.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
83
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
れんこん75 g
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
