彩りつくね + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
83
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
83
mg
リン
258
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
